Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce?

Ruch wykonują:

• mięśnie klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• mięśnie ramion i barki

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem i połóż się na plecach na płaskiej ławeczce. Stopy na ławeczce lub na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad klatką piersiową. Dłonie na gryfie ustawione szerzej niż na szerokość barków.

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem, zginając łokcie do kąta prostego, opuść sztangę tuż nad klatkę piersiową. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę. Powtarzaj pilnując, by sztanga poruszała się w linii prostej z sutkami.

Wskazówka: Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż szerokość barków. Całe plecy przylegają do podłoża. Opuszczaj sztangę w linii z sutkami. Łokcie szeroko.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.