Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej?

Ruch wykonują:

• mięśnie naramienne i górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• górna część mięśnia piersiowego większego, mięsień czworoboczny, tyły ramion oraz mięśnie brzucha i pleców (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem, ustawiając dłonie szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf nad górną częścią klatki piersiowej. Łokcie zgięte. Stań rozstawiając stopy na szerokość barków. Czubki butów skieruj lekko na zewnątrz. Brzuch napięty, plecy proste. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane (minimalnie ugięte).

Przebieg ruchu: Prostując łokcie unieś sztangę nad głowę. Spokojnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się trzymać tułów nieruchomo. Nie wyginaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa. Powtarzaj.

Wskazówka: Stopy na szerokość barków. Dłonie w nachwycie i ustawione szerzej niż na szerokość barków. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana minimalnie ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę.