po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE NA ŁAWECZCE_LOOP.mp4

WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE NA ŁAWECZCE_COVER.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławeczce?

Ruch wykonują:
- mięśnie tylnej części ramion i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:
- barki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć sztangę nachwytem i połóż się na plecach na płaskiej ławeczce. Stopy na ławeczce lub na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad klatką piersiową. Dłonie na gryfie ustawione wąsko.

Przebieg ruchu:
Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę tuż nad klatkę piersiową. Prowadź łokcie blisko tułowia. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Dłonie w nachwycie i ustawione wąsko. Całe plecy przylegają do podłoża. Prowadź łokcie przy tułowiu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławeczce

Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławeczce

O treningu

Tagi