Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławeczce

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławeczce?

Ruch wykonują:

• mięśnie tylnej części ramion i klatki piersiowej

Dodatkowo pracują:

• barki

Pozycja wyjściowa: Chwyć sztangę nachwytem i połóż się na plecach na płaskiej ławeczce. Stopy na ławeczce lub na podłożu. Ustaw ręce pionowo nad klatką piersiową. Dłonie na gryfie ustawione wąsko.

Przebieg ruchu: Spokojnym ruchem, zginając łokcie, opuść sztangę tuż nad klatkę piersiową. Prowadź łokcie blisko tułowia. Nieco szybszym ruchem, prostując łokcie, unieś sztangę. Powtarzaj.

Wskazówka: Dłonie w nachwycie i ustawione wąsko. Całe plecy przylegają do podłoża. Prowadź łokcie przy tułowiu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować sztangę i ławeczkę.