po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCISKANIE TUBINGU W GÓRĘ_LOOP.mp4

WYCISKANIE-TUBINGU-W-GÓRĘ_COVER.jpg

Jak wykonać wyciskanie tubingu w górę?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków, pleców i ramion (tricepsy),

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań jedną nogą na tubingu, drugą przenieś lekko w przód. Chwyć końce tubingu, a zgięte do kąta prostego łokcie unieś w bok i zatrzymaj je nieco poniżej linii barków. Przedramiona ustawione pionowo, tubing znajduje się za ramionami. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj ręce w górę. Zegnij i opuść łokcie do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napnij mięśnie brzucha, by nie wyginać się w tył. Przedramiona ustawione pionowo.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem lub taśmą.

Wyciskanie tubingu w górę

Wyciskanie tubingu w górę

O treningu

Tagi