po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYCIŚNIĘCIE KETTLA NAD GŁOWĘ W KLĘKU_LOOP.mp4

WYCIŚNIĘCIE KETTLA NAD GŁOWĘ W KLĘKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku?

Ruch wykonują:
- barki i tyły ramion

Dodatkowo pracują:
- górna część pleców

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettla oburącz i uklęknij. Stopy oprzyj na palcach, a pośladki na piętach. Trzymaj kettla przed brodą, łokcie zgięte. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch.

Przebieg ruchu:
Starając się trzymać tułów nieruchomo unieś kettla nad głowę niemal do pełnego wyprostu łokci. Następnie opuść kettla za głowę zginając łokcie. Odwracając kolejność ruchów wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Brzuch wciągnięty i napięty, plecy proste. Opuszczając kettla za głowę trzymaj ramiona nieruchomo, łokcie blisko głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku

Wyciśnięcie kettla nad głowę w klęku

O treningu

Tagi