Wykopy w leżeniu bokiem

Jak wykonać wykopy w leżeniu bokiem?

Ruch wykonują:

• pośladek i udo

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku. Głowę podeprzyj dłonią dolnej ręki. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłożu przed klatką piersiową. Zegnij kolana do kąta prostego i ustaw nogi tak, aby uda ustawiły się pod kątem prostym do tułowia. Unieś górną nogę tuż nad dolną. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: Unieś górną nogę wyżej i wyprostuj ją w kolanie. Zegnij kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki: Uda pod kątem prostym do tułowia. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.