po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak wykonać wykopy w leżeniu bokiem? 

Ruch wykonują:
- pośladek i udo

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na boku. Głowę podeprzyj dłonią dolnej ręki. Dłoń górnej ręki oprzyj na podłożu przed klatką piersiową. Zegnij kolana do kąta prostego i ustaw nogi tak, aby uda ustawiły się pod kątem prostym do tułowia. Unieś górną nogę tuż nad dolną. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Unieś górną nogę wyżej i wyprostuj ją w kolanie. Zegnij kolano i opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą na drugim boku.

Wskazówki:
Uda pod kątem prostym do tułowia. Stopy zadarte, plecy proste, brzuch napięty.

Wykopy w leżeniu bokiem

Wykopy w leżeniu bokiem

O treningu

Tagi