po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYKROK Z UGIĘCIEM RAMION NA TUBINGU_LOOP.mp4

WYKROK-Z-UGIĘCIEM-RAMION-NA-TUBINGU.webp

Jak wykonać wykrok z ugięciem ramion na tubingu?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki, brzuch

Pozycja wyjściowa: 
Postaw jedną stopę na tubingu i złap jego końce. Drugą nogą zrób wykrok. Ręce opuść po bokach tułowia. Owiń końce tubingu wokół nadgarstków i ustaw dłonie kciukami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: 
Jednocześnie zegnij mocniej kolana (kolano tylnej nogi zatrzymuje się tuż nad podłożem) i zegnij łokcie, unosząc dłonie do barków i obracając je kciukami na zewnątrz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolano nie przekracza linii palców stopy. Zegnij łokcie, zbliżając dłonie do barków.

Uwaga: ćwiczenie można też wykonać z taśmą.


Wykrok z ugięciem ramion na tubingu

Wykrok z ugięciem ramion na tubingu

O treningu

Tagi