Wykrok z ugięciem ramion na tubingu

Jak wykonać wykrok z ugięciem ramion na tubingu?

Ruch wykonują:

• mięśnie ramion (bicepsy)

Dodatkowo pracują:

• uda, pośladki, brzuch

Pozycja wyjściowa: Postaw jedną stopę na tubingu i złap jego końce. Drugą nogą zrób wykrok. Ręce opuść po bokach tułowia. Owiń końce tubingu wokół nadgarstków i ustaw dłonie kciukami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte.

Przebieg ruchu: Jednocześnie zegnij mocniej kolana (kolano tylnej nogi zatrzymuje się tuż nad podłożem) i zegnij łokcie, unosząc dłonie do barków i obracając je kciukami na zewnątrz. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Kolano nie przekracza linii palców stopy. Zegnij łokcie, zbliżając dłonie do barków.

Uwaga: ćwiczenie można też wykonać z taśmą.