po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYKROK Z ZAKROKIEM_LOOP.mp4

WYKROK Z ZAKROKIEM_COVER.jpg

Jak wykonać wykrok z zakrokiem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Prawą nogą wykonaj wykrok tak, aby ugiąć prawe kolano do kąta ok. 90 stopni. Kolano drugiej nogi nie dotyka podłoża. Łokcie zgięte, dłonie złączone. Opuszczając ręce wróć do pozycji stojącej i od razu wykonaj zakrok cofając prawą nogę i zginając kolana – lewe nad stopą, prawe tuż nad podłożem. Łokcie ponownie zgięte, dłonie złączone. Przechodź płynnie od wykroku do zakroku, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki
Brzuch napięty. Plecy proste. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą.

Wykrok z zakrokiem

Wykrok z zakrokiem

O treningu

Tagi