po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYKROKI_LOOP.mp4

WYKROKI_COVER.jpg

Jak wykonać wykroki?

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki)

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stojąc prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj wykrok tak, by ugiąć nogę wykroczną pod kątem 90 stopni. Kolano drugiej nogi nie dotyka podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wykrok drugą nogą. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolano nie powinno przekraczać linii palców stopy. Pamiętaj o prostych plecach.

Wykroki

Wykroki

O treningu

Tagi