po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYKROKI_LOOP.mp4

WYKROKI_COVER.jpg

Jak wykonać wykroki?

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki)

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stojąc prosto, rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj wykrok tak, by ugiąć nogę wykroczną pod kątem 90 stopni. Kolano drugiej nogi nie dotyka podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz wykrok drugą nogą. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Kolano nie powinno przekraczać linii palców stopy. Pamiętaj o prostych plecach.

Wykroki

Wykroki

O treningu

Tagi