Wykroki na bosu

Jak wykonać wykroki na bosu?

Ruch wykonują:

• mięśnie nóg (uda, pośladki)

Dodatkowo pracują:

• łydki

Pozycja wyjściowa: Stań przodem do bosu w odległości 60-80 cm od niego. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Wykonaj wykrok tak, aby postawić stopę na bosu i ugiąć kolana pod kątem ok. 90 stopni. Jednocześnie zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj wykonując wykrok raz prawą, raz lewą nogą.

Wskazówki: Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy. Plecy proste, brzuch napięty.