po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYKROKI NA BOSU_LOOP.mp4

WYKROKI NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać wykroki na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki)

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do bosu w odległości 60-80 cm od niego. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj wykrok tak, aby postawić stopę na bosu i ugiąć kolana pod kątem ok. 90 stopni. Jednocześnie zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj wykonując wykrok raz prawą, raz lewą nogą.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy. Plecy proste, brzuch napięty.

Wykroki na bosu

Wykroki na bosu

O treningu

Tagi