po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYKROKI NA BOSU_LOOP.mp4

WYKROKI NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać wykroki na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki)

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stań przodem do bosu w odległości 60-80 cm od niego. Rozstaw stopy na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj wykrok tak, aby postawić stopę na bosu i ugiąć kolana pod kątem ok. 90 stopni. Jednocześnie zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj wykonując wykrok raz prawą, raz lewą nogą.

Wskazówki:
Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy. Plecy proste, brzuch napięty.

Wykroki na bosu

Wykroki na bosu

O treningu

Tagi