po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYPADY Z JEDNĄ NOGĄ NA PIŁCE_LOOP.mp4

WYPADY-Z-JEDNĄ-NOGĄ-NA-PIŁCE_COVER.jpg

Jak wykonać wypady z jedną nogą na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- barki oraz brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj grzbiet stopy na piłce. Noga stojąca na podłożu jest nogą wykroczną, a noga na piłce – nogą zakroczną. 

Przebieg ruchu: 
Nogę zakroczną przetocz na piłce do tyłu zginając kolano nogi wykrocznej i pochylając się lekko do przodu. Przenieś ramiona w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz druga nogą.

Wskazówki:
Tułów tworzy jedną linię z udem nogi zakrocznej. Proste plecy i złączone łopatki. Ciężar ciała na nodze wykrocznej. Kolano nogi wykrocznej nie przekracza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Wypady z jedną nogą na piłce

Wypady z jedną nogą na piłce

O treningu

Tagi