Wypady z jedną nogą na piłce

Jak wykonać wypady z jedną nogą na piłce?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• barki oraz brzuch i plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Stań prosto. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj grzbiet stopy na piłce. Noga stojąca na podłożu jest nogą wykroczną, a noga na piłce – nogą zakroczną.

Przebieg ruchu: Nogę zakroczną przetocz na piłce do tyłu zginając kolano nogi wykrocznej i pochylając się lekko do przodu. Przenieś ramiona w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz druga nogą.

Wskazówki: Tułów tworzy jedną linię z udem nogi zakrocznej. Proste plecy i złączone łopatki. Ciężar ciała na nodze wykrocznej. Kolano nogi wykrocznej nie przekracza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.