po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYPROSTY RAMIENIA W TYŁ W WYKROKU_LOOP.mp4

WYPROSTY-RAMIENIA-W-TYŁ-W-WYKROKU_COVER.jpg

Jak wykonać wyprosty ramienia w tył w wykroku?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- uda, pośladki, plecy i brzuch (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań jedną nogą na tubingu, a drugą zrób zakrok. Pochyl prosty tułów w przód i oprzyj przedramię po stronie przedniej nogi na udzie. Złap tubing drugą ręką i owiń go wokół dłoni. Zgięty do kąta prostego łokieć unieś w tył. Dłoń z tubingiem ustawiona grzbietem na zewnątrz, tubing napięty.

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj łokieć nie zmieniając jego położenia. Zegnij łokieć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj i ćwicz drugą ręką.

Wskazówki:
Utrzymuj proste plecy. Wyprostuj łokieć nie zmieniając jego położenia.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem lub taśmą.

Wyprosty ramienia w tył w wykroku

Wyprosty ramienia w tył w wykroku

O treningu

Tagi