po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYPROSTY RAMION NA TRICEPS W DÓŁ_LOOP.mp4

WYPROSTY RAMION NA TRICEPS W DÓŁ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wyprosty ramion na triceps w dół?

Ruch wykonują:
- tyły ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- mięśnie naramienne

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Chwyć końce taśmy i zegnij łokcie ustawiając dłonie przed barkami – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów i jedną rękę nieruchomo wyprostuj łokieć drugiej opuszczając dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj raz jedną, raz drugą ręką.

Wskazówka:
Końce taśmy w dłoniach. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Wyprosty ramion na triceps w dół

Wyprosty ramion na triceps w dół

O treningu

Tagi