Wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę

Jak wykonać wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Połóż wygodnie kark na piłce. Nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione szeroko i stabilnie. Biodra tuż nad podłożem. Dłonie na biodrach.

Przebieg ruchu: Mocno napinając pośladki unieś biodra i ustaw tułów równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Unieś biodra, mocno spinając pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.