po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYPYCHANIE BIODER W PODPARCIU GŁOWĄ O PIŁKĘ_LOOP.mp4

WYPYCHANIE-BIODER-W-PODPARCIU-GŁOWĄ-O-PIŁKĘ_COVER.webp


Jak wykonać wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i tyłów ud

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Połóż wygodnie kark na piłce. Nogi zgięte w kolanach, stopy rozstawione szeroko i stabilnie. Biodra tuż nad podłożem. Dłonie na biodrach. 

Przebieg ruchu: 
Mocno napinając pośladki unieś biodra i ustaw tułów równolegle do podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Unieś biodra, mocno spinając pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.



Wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę

Wypychanie bioder w podparciu głową o piłkę

O treningu

Tagi