Wypychanie nóg w siadzie równoważnym

Jak wykonać wypychanie nóg w siadzie równoważnym?

Ruch wykonują:

• mięśnie brzucha, bioder

Dodatkowo pracują:

• brzuch, uda, bicepsy oraz plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłożu, ugnij nogi w kolanach, pięty oprzyj na podłodze. Chwyć końce tubingu i zahacz jego środek o stopy. Unieś stopy nad podłoże, a prosty tułów cofnij nieco w tył. W tej pozycji tubing powinien być lekko napięty.

Przebieg ruchu: Wyprostuj nogi jednocześnie kładąc plecy na podłożu, zginając łokcie i zbliżając dłonie do barków. Nie opieraj głowy na podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem lub taśmą.