po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYPYCHANIE NÓG W SIADZIE RÓWNOWAŻNYM_LOOP (1).mp4

WYPYCHANIE-NÓG-W-SIADZIE-RÓWNOWAŻNYM_COVER.jpg

Jak wykonać wypychanie nóg w siadzie równoważnym?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha, bioder

Dodatkowo pracują:
- brzuch, uda, bicepsy oraz plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Usiądź na podłożu, ugnij nogi w kolanach, pięty oprzyj na podłodze. Chwyć końce tubingu i zahacz jego środek o stopy. Unieś stopy nad podłoże, a prosty tułów cofnij nieco w tył. W tej pozycji tubing powinien być lekko napięty.

Przebieg ruchu: 
Wyprostuj nogi jednocześnie kładąc plecy na podłożu, zginając łokcie i zbliżając dłonie do barków. Nie opieraj głowy na podłodze. Wróć do pozycji wyjściowej.

Uwaga: ćwiczenie można wykonać z tubingiem lub taśmą.


Wypychanie nóg w siadzie równoważnym

Wypychanie nóg w siadzie równoważnym

O treningu

Tagi