Wyskok z przejściem do podporu przodem

Jak wykonać wyskok z przejściem do podporu przodem?

Ruch wykonuje:

• całe ciało

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: Podskocz unosząc ręce w górę. Miękko wyląduj i oprzyj dłonie na podłodze opuszczając prosty tułów i zginając nieco nogi w kolanach. Przestawiaj ręce w przód, aż znajdziesz się w pozycji podporu przodem – dłonie pod barkami, głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Przestawiając dłonie w kierunku stóp, wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Nie wyginaj odcinka lędźwiowego. W podporze dłonie pod barkami.

Uwaga: To ćwiczenie przyspiesza pracę serca, może więc być traktowane jako ćwiczenie cardio.