po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

wyskoki z kettlem_LOOP.mp4

wyskoki z kettlem_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wyskoki z kettlem?

Ruch wykonują:
- pośladki, uda

Dodatkowo pracują:
- plecy, łydki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć kettla oburącz. Stań w szerokim rozkroku kierując czubki butów lekko na zewnątrz. Ugnij kolana do półprzysiadu pochylając prosty tułów w przód i zwieszając ketlla między nogami.

Przebieg ruchu:
Prostując nieco kolana wykonaj niewielki podskok bez unoszenia tułowia do pionu. Miękko wyląduj w półprzysiadzie. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch wciągnięty. Kolana nad stopami. Podskakuj nie prostując całkowicie kolan.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Wyskoki z kettlem

Wyskoki z kettlem

O treningu

Tagi