po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYSUWANIE NÓG DO BOKU NA TALERZYKACH_LOOP.mp4

WYSUWANIE NÓG DO BOKU NA TALERZYKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wysuwanie nóg do boku na talerzykach?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz przed klatką piersiową. Pochyl tułów lekko do przodu, plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Wysuń prawą nogę daleko w bok zginając przy tym lewe kolano do kąta prostego. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie wysuń daleko w bok lewą nogę zginając przy tym do kąta prostego prawe kolano. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj pilnując, by zginające się kolana pozostawały nad stopami.

Wskazówka: 
Wysuwaj nogę w bok. Zginaj kolano nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty. Tułów lekko pochylony w przód.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Wysuwanie nóg do boku na talerzykach

Wysuwanie nóg do boku na talerzykach

O treningu

Tagi