po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WYSUWANIE NÓG W BOK I W TYŁ STOJĄC_LOOP.mp4

WYSUWANIE NÓG W BOK I W TYŁ STOJĄC_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wysuwanie nóg w bok i w tył stojąc?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz pod brodą. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Zegnij kolana do kąta prostego. Utrzymując pozycję półprzysiadu wysuń prawą nogą talerzyk w tył. Cofnij nogę do półprzysiadu, a następnie wysuń nią talerzyk w bok. Cofnij nogę do pozycji półprzysiadu i wyprostuj nogi. Powtarzaj pracując raz prawą, raz lewą nogą.

Wskazówka: 
Stopy na szerokość bioder. Nie przechylaj kolana do środka. Plecy proste, brzuch napięty. Kolana nad stopami.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Wysuwanie nóg w bok i w tył stojąc

Wysuwanie nóg w bok i w tył stojąc

O treningu

Tagi