po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WYSUWANIE NÓG W TYŁ NA TALERZYKACH_LOOP.mp4

WYSUWANIE NÓG W TYŁ NA TALERZYKACH_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: wysuwanie nóg w tył na talerzykach?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- łydki, plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder, stopy na talerzykach. Zegnij łokcie, a dłonie złącz przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Wysuń prawą nogą talerzyk w tył i ugnij kolana – lewe nad stopą, a prawe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej. Wysuń lewą nogą talerzyk w tył i ugnij kolana – prawe nad stopą, a lewe nad podłożem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Wysuwaj nogę w tył. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą. Plecy proste, brzuch napięty. Tułów lekko pochylony do przodu. Nie przechylaj kolana do środka.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować papierowe talerzyki.

Wysuwanie nóg w tył na talerzykach

Wysuwanie nóg w tył na talerzykach

O treningu

Tagi