po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY BIODER Z ODWODZENIEM UD_LOOP.mp4

WZNOSY BIODER Z ODWODZENIEM UD_COVER(1).jpg

Jak wykonać wznosy bioder z odwodzeniem ud?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i bocznych stron ud

Dodatkowo pracują:
- tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości górnej części łydek. Połóż się na plecach zginając kolana i opierając stopy na podłożu. Nogi ustawione na szerokość bioder. W tej pozycji taśma powinna być napięta. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża.

Przebieg ruchu:
Wciągnij i napnij brzuch, a następnie unieś biodra tyle, by uda ustawiły się w linii prostej z tułowiem. Rozchyl kolana mocno napinając taśmę. Ustaw kolana na szerokość bioder i opuść pośladki i plecy na podłoże. Powtarzaj.

Wskazówki:
Podczas unoszenia bioder brzuch napięty. Tułów i uda ustawiają się w linii prostej.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy.


Wznosy bioder z odwodzeniem ud

Wznosy bioder z odwodzeniem ud

O treningu

Tagi