po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY BIODER Z PIĘTAMI NA BOSU_LOOP.mp4

WZNOSY BIODER Z PIĘTAMI NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy bioder z piętami na bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i wewnętrznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- tyły ud

Pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach zginając kolana i opierając pięty na bosu. Nogi ustawione na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża. Pozwól kolanom opaść na zewnątrz.

Przebieg ruchu:
Wciągnij i napnij brzuch, a następnie unieś biodra tyle, by uda ustawiły się w linii prostej z tułowiem (jednocześnie ustaw kolana w linii prostej z biodrami i kostkami stóp). Opuść pośladki i plecy na podłoże, rozchyl kolana. Powtarzaj.

Wskazówki 
Unosząc biodra napinaj brzuch i zbliżaj kolana jedno do drugiego.

Wznosy bioder z piętami na bosu

Wznosy bioder z piętami na bosu

O treningu

Tagi