Wznosy bioder z piętami na bosu

Jak wykonać wznosy bioder z piętami na bosu?

Ruch wykonują:

• mięśnie pośladków i wewnętrznej strony ud

Dodatkowo pracują:

• tyły ud

Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach zginając kolana i opierając pięty na bosu. Nogi ustawione na szerokość bioder. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Całe plecy powinny przylegać do podłoża. Pozwól kolanom opaść na zewnątrz.

Przebieg ruchu: Wciągnij i napnij brzuch, a następnie unieś biodra tyle, by uda ustawiły się w linii prostej z tułowiem (jednocześnie ustaw kolana w linii prostej z biodrami i kostkami stóp). Opuść pośladki i plecy na podłoże, rozchyl kolana. Powtarzaj.

Wskazówki Unosząc biodra napinaj brzuch i zbliżaj kolana jedno do drugiego.