po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY BIODER ZE STOPAMI NA PIŁCE_LOOP.mp4

WZNOSY-BIODER-ZE-STOPAMI-NA-PIŁCE_COVER.webp

Jak wykonać wznosy bioder ze stopami na piłce?

Ruch wykonują:
- mięśnie brzucha i bioder

Dodatkowo pracują:
- barki, klatka piersiowa

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem, połóż stopy na piłce, stopy obciągnięte, głowa prosto, a wzrok skierowany w podłogę. Unieś biodra, ustawiając tułów równolegle do podłoża. Delikatnie wciągnij i napnij mięśnie brzucha. 

Przebieg ruchu: 
Unieś biodra jak najwyżej zachowując nogi proste w kolanach. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Napięte mięśnie brzucha. Kolana wyprostowane. Łokcie proste. Ruch wykonuj siłą mięśni brzucha. Nie zadzieraj głowy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki gimnastycznej.


Wznosy bioder ze stopami na piłce

Wznosy bioder ze stopami na piłce

O treningu

Tagi