po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY BOCZNE RAMIENIA Z TASMA_LOOP.mp4

WZNOSY BOCZNE RAMIENIA Z TASMA_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy boczne ramienia z taśmą?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Chwyć końce taśmy w obie dłonie, zegnij łokcie do kata prostego i ustaw je obok talii.

Przebieg ruchu:
Trzymając tułów i lewą rękę nieruchomo unieś w bok prawą rękę mocno naciągając taśmę. Opuść rękę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą ręką.

Wskazówka:
Brzuch i pośladki napięte. Łopatki ściągnięte w tył i w dół pleców.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Wznosy boczne ramienia z taśmą

Wznosy boczne ramienia z taśmą

O treningu

Tagi