po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY BOCZNE RAMION ŁOKCIE UGIĘTE_LOOP.mp4

WZNOSY-BOCZNE-RAMION-ŁOKCIE-UGIĘTE_COVER.webp

Jak wykonać wznosy boczne ramion z ugiętymi łokciami?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i lekko pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle nachwytem. Łokcie lekko ugięte. 

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce do boku tyle, by łokcie znalazły się tuż powyżej barków. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się lekko do przodu. Łokcie ciut ugięte i ustawione wyżej niż nadgarstki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.



Wznosy boczne ramion łokcie ugięte

Wznosy boczne ramion łokcie ugięte

O treningu

Tagi