po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY KOLANA STOJĄC I PULS W TYŁ_LOOP.mp4

WZNOSY KOLANA STOJĄC I PULS W TYŁ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy kolana stojąc i puls w tył? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Stań na lewej nodze, kolano leciutko ugięte. Oderwij prawą stopę od podłoża. Plecy proste, brzuch napięty, tułów lekko pochylony do przodu.

Przebieg ruchu:
Zegnij prawe kolano unosząc je w przód. Następnie opuść, wyprostuj i cofnij prawą nogę mocno przy tym napinając prawy pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj trzymając tułów nieruchomo, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: 
Plecy proste, brzuch napięty, tułów lekko pochylony do przodu. Kolano nogi podporowej leciutko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Wznosy kolana stojąc i puls w tył

Wznosy kolana stojąc i puls w tył

O treningu

Tagi