po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY KOLANA STOJĄC I PULS W TYŁ_LOOP.mp4

WZNOSY KOLANA STOJĄC I PULS W TYŁ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy kolana stojąc i puls w tył? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Pętlę z taśmy umieść powyżej kolan – w tej pozycji taśma powinna być lekko napięta. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Stań na lewej nodze, kolano leciutko ugięte. Oderwij prawą stopę od podłoża. Plecy proste, brzuch napięty, tułów lekko pochylony do przodu.

Przebieg ruchu:
Zegnij prawe kolano unosząc je w przód. Następnie opuść, wyprostuj i cofnij prawą nogę mocno przy tym napinając prawy pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj trzymając tułów nieruchomo, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: 
Plecy proste, brzuch napięty, tułów lekko pochylony do przodu. Kolano nogi podporowej leciutko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Wznosy kolana stojąc i puls w tył

Wznosy kolana stojąc i puls w tył

O treningu

Tagi