po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY NOGI DO BOKU W PODPORZE_LOOP.mp4

WZNOSY NOGI DO BOKU W PODPORZE_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy nogi do boku w podporze?

Pracują:
- mięśnie pośladków i bocznej strony ud

Dodatkowo pracują:
- mięśnie tułowia i obręczy barkowej (stabilizują tułów)

Pozycja wyjściowa:
Włóż nogi w pętlę z taśmy i umieść ją na wysokości dolnej części ud. Przyjmij pozycję klęku podpartego na przedramionach– łokcie pod barkami, kolana pod biodrami, brzuch napięty, plecy proste. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Prawą rękę wyprostuj w bok i oprzyj dłoń na podłożu. Unieś prawe kolano i stopę tuż nad podłoże.

Przebieg ruchu:
Utrzymując tułów nieruchomo unieś prawą nogę w bok. Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka:
Taśma nad kolanami. Kolana pod biodrami. Tułów nieruchomo.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Wznosy nogi do boku w podporze

Wznosy nogi do boku w podporze

O treningu

Tagi