po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY RĄK NA WYSOKOŚĆ KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP.mp4

WZNOSY RĄK NA WYSOKOŚĆ KLATKI PIERSIOWEJ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy rąk na wysokość klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- barki

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Pętla z taśmy powyżej nadgarstków. Ręce opuszczone przed tułowiem.

Przebieg ruchu:
Trzymaj tułów nieruchomo. Rozciągnij taśmę oddalając jedną rękę od drugiej i unieś ręce w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Taśma nad nadgarstkami. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie wyprostowane, ale nie zablokowane.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Wznosy rąk na wysokość klatki piersiowej

Wznosy rąk na wysokość klatki piersiowej

O treningu

Tagi