po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY RĄK NA WYSOKOŚĆ KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP.mp4

WZNOSY RĄK NA WYSOKOŚĆ KLATKI PIERSIOWEJ_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy rąk na wysokość klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- barki

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion (tricepsy)

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Napnij brzuch i wyprostuj plecy. Pętla z taśmy powyżej nadgarstków. Ręce opuszczone przed tułowiem.

Przebieg ruchu:
Trzymaj tułów nieruchomo. Rozciągnij taśmę oddalając jedną rękę od drugiej i unieś ręce w przód. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: 
Taśma nad nadgarstkami. Plecy proste, brzuch napięty. Łokcie wyprostowane, ale nie zablokowane.

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebujesz taśmy do ćwiczeń.

Wznosy rąk na wysokość klatki piersiowej

Wznosy rąk na wysokość klatki piersiowej

O treningu

Tagi