WZNOSY RAMION BOKIEM NAD GŁOWĘ_LOOP.mp4

WZNOSY-RAMION-BOKIEM-NAD-GŁOWĘ_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy ramion bokiem nad głowę?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków i pleców

Dodatkowo pracują:
- ramiona oraz brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i minimalnie pochyl do przodu wyprostowany tułów. Trzymaj hantle podchwytem. Łokcie ugięte. 

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce bokiem nad głowę obracając dłonie tak, by nad głową nadal ustawione były palcami do przodu. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Uniesione ręce powinny być nieco z przodu w stosunku do tułowia. Łokcie nieznacznie ugięte. Pochyl się lekko do przodu.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Wznosy ramion bokiem nad głowę

Wznosy ramion bokiem nad głowę

O treningu

Tagi