po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY RAMION BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA_LOOP.mp4

WZNOSY-RAMION-BOKIEM-W-OPADZIE-TUŁOWIA_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:
- pośladki, plecy, tyły ud (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość barków, nogi lekko ugięte. Pochyl tułów mocno do przodu ustawiając go równolegle do podłoża. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Hantle trzymaj nachwytem. Łokcie lekko ugięte. 

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce w bok kierując łokcie do góry. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Tułów równolegle do podłoża. Unosząc ramiona nie zmieniaj kąta zgięcia łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia

Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia

O treningu

Tagi