Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia

Jak wykonać wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia?

Ruch wykonują:

• mięśnie pleców i barków

Dodatkowo pracują:

• pośladki, plecy, tyły ud (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Ustaw stopy na szerokość barków, nogi lekko ugięte. Pochyl tułów mocno do przodu ustawiając go równolegle do podłoża. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Hantle trzymaj nachwytem. Łokcie lekko ugięte.

Przebieg ruchu: Unieś ręce w bok kierując łokcie do góry. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki: Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Tułów równolegle do podłoża. Unosząc ramiona nie zmieniaj kąta zgięcia łokci.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.