po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY RAMION BOKIEM Z ŁĄCZENIEM RĄK_LOOP.mp4

WZNOSY-RAMION-BOKIEM-Z-ŁĄCZENIEM-RĄK_COVER.webp

Jak wykonać wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- ramiona oraz brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość bioder, ugnij nogi i minimalnie pochyl do przodu wyprostowany tułów. Ramiona opuszczone wzdłuż tułowia, dłonie obrócone grzbietami do przodu.

Przebieg ruchu: 
Unieś ramiona do boku, a następnie złącz ręce przed sobą i opuść je wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się minimalnie do przodu. Ramiona wyprostowane wzdłuż tułowia. Unieś ręce w bok. Złącz ręce przed sobą i opuść je.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk

Wznosy ramion bokiem z łączeniem rąk

O treningu

Tagi