po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

WZNOSY RAMION W PRZÓD_LOOP.mp4

WZNOSY-RAMION-W-PRZÓD_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy ramion w przód? 

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Ustaw stopy na szerokość barków, nogi lekko ugięte. Pochyl tułów nieco do przodu. Pamiętaj o prostych plecach. Trzymaj hantle nachwytem. Łokcie lekko zgięte. 

Przebieg ruchu: 
Unieś ręce w przód do wysokości twarzy. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy ustawione na szerokość bioder. Pamiętaj o prostych plecach. Napnij mięśnie brzucha. Pochyl się lekko do przodu. Łokcie lekko ugięte. Unoś ręce na wysokość twarzy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.


Wznosy ramion w przód

Wznosy ramion w przód

O treningu

Tagi