po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY RAMION Z TUBINGIEM PRZODEM W GÓRĘ W STANIU_LOOP.mp4

WZNOSY-RAMION-Z-TUBINGIEM-PRZODEM-W-GÓRĘ-W-STANIU_COVER.jpg

Jak wykonać wznosy ramion z tubingiem przodem w górę w staniu?

Ruch wykonują:
- mięśnie barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, pośladki, plecy (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Stań obiema stopami na środkowej części tubingu. Złap jego końce i owiń dookoła nadgarstków. Dłonie zwrócone grzbietami do przodu. Łokcie minimalnie ugięte. Głowa na przedłużeniu tułowia, wzrok skierowany do przodu.

Przebieg ruchu: 
unieś ręce przodem w górę do wysokości barków. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Lekko ugięte ramiona unoś tylko do wysokości barków. Napięte mięśnie brzucha.

Uwaga: ćwiczenie można także wykonać z taśmą elastyczną.


Wznosy ramion z tubingiem przodem w górę w staniu

Wznosy ramion z tubingiem przodem w górę w staniu

O treningu

Tagi