po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

WZNOSY RAMION Z WYSOKOSCI KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP(1).mp4

WZNOSY RAMION Z WYSOKOSCI KLATKI PIERSIOWEJ_LOOP_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej?

Ruch wykonują:
- mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:
- tyły ramion, mięśnie barków

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą w przód do wysokości barków. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Łokcie lekko zgięte. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu:
Mocno rozciągając taśmę unieś ręce nad głowę. Łokcie nadal lekko ugięte. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Łokcie lekko zgięte. Brzuch wciągnięty i napięty. Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń. 

Wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej

Wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej

O treningu

Tagi