Wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej

Jak prawidłowo wykonać wznosy ramion z wysokości klatki piersiowej?

Ruch wykonują:

• mięśnie górnej części pleców

Dodatkowo pracują:

• tyły ramion, mięśnie barków

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokość bioder. Ręce włóż w pętlę z taśmy tak, aby znalazła się nad nadgarstkami. Unieś ręce z taśmą w przód do wysokości barków. Dłonie obrócone wnętrzami do środka. Łokcie lekko zgięte. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy. Kolana wyprostowane, ale nie zablokowane.

Przebieg ruchu: Mocno rozciągając taśmę unieś ręce nad głowę. Łokcie nadal lekko ugięte. Opuść ręce do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Łokcie lekko zgięte. Brzuch wciągnięty i napięty. Plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować taśmy do ćwiczeń.