po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Z DESKI DO POMPKI NA BOSU_LOOP.mp4

Z DESKI DO POMPKI NA BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać ćwiczenie „z deski do pompki na bosu”?

Ruch wykonują:
- mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:
- klatka piersiowa, brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: 
Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach opierając je na bosu. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Dłonie ustawione wnętrzami do środka lub do góry.

Przebieg ruchu: 
Przejdź do pozycji podporu przodem na bosu opierając na nim najpierw jedną, a następnie drugą dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej zaczynając zmianę pozycji od tej samej ręki. Powtarzaj, zaczynając powtórzenie raz jedną, raz drugą ręką.

Wskazówki:
Całe ciało w linii prostej. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.

Z deski do pompki na bosu

Z deski do pompki na bosu

O treningu

Tagi