Z deski do pompki na bosu

Jak wykonać ćwiczenie „z deski do pompki na bosu”?

Ruch wykonują:

• mięśnie ramion (tricepsy)

Dodatkowo pracują:

• klatka piersiowa, brzuch, pośladki, nogi (stabilizują sylwetkę)

Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach opierając je na bosu. Stopy rozsunięte na szerokość bioder. Głowa, tułów, biodra i nogi w linii prostej. Dłonie ustawione wnętrzami do środka lub do góry.

Przebieg ruchu: Przejdź do pozycji podporu przodem na bosu opierając na nim najpierw jedną, a następnie drugą dłoń. Wróć do pozycji wyjściowej zaczynając zmianę pozycji od tej samej ręki. Powtarzaj, zaczynając powtórzenie raz jedną, raz drugą ręką.

Wskazówki: Całe ciało w linii prostej. Nie zadzieraj głowy. Brzuch napięty.