Z przysiadu do podporu przodem na piłce lekarskiej

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: z przysiadu do podporu przodem na piłce lekarskiej?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy, ramiona, obręcz barkowa

Pozycja wyjściowa: Rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte. Zegnij kolana do półprzysiadu (kolana nad stopami!)

Przebieg ruchu: Pochylając prosty tułów w przód oprzyj piłkę na podłożu i wyprostuj nogi w tył – najpierw jedną, później drugą tak, aby tułów i nogi ustawiły się w linii prostej. Przestaw nogi w przód – najpierw jedną, później drugą i unieś tułów i piłkę do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Ręce pionowo, łokcie leciutko zgięte. Zgięte kolana nad stopami. Plecy proste, brzuch napięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.