po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siad do klęku z pracą ramion z piłką lekarską?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków, ramion

Pracują także:
- plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana mniej więcej na szerokość bioder, a stopy ustaw węziej. Opuść pośladki na pięty. Zegnij łokcie i ustaw piłkę tuż przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unieś biodra pozycji do klęku i unieś piłkę nad głowę. Trzymając tułów i ramiona nieruchomo zegnij łokcie i opuść piłkę za głowę. Wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Kolana na szerokość bioder, stopy blisko siebie. Brzuch i pośladki napięte, plecy proste. Opuszczaj piłkę za głowę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Z siadu do klęku z pracą ramion z piłką lekarską

Z siadu do klęku z pracą ramion z piłką lekarską

O treningu

Tagi