Z siadu do klęku z pracą ramion z piłką lekarską

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siad do klęku z pracą ramion z piłką lekarską?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, barków, ramion

Pracują także:

• plecy i brzuch

Pozycja wyjściowa: Uklęknij rozsuwając kolana mniej więcej na szerokość bioder, a stopy ustaw węziej. Opuść pośladki na pięty. Zegnij łokcie i ustaw piłkę tuż przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu: Unieś biodra pozycji do klęku i unieś piłkę nad głowę. Trzymając tułów i ramiona nieruchomo zegnij łokcie i opuść piłkę za głowę. Wyprostuj łokcie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Kolana na szerokość bioder, stopy blisko siebie. Brzuch i pośladki napięte, plecy proste. Opuszczaj piłkę za głowę.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.