Z SIADU DO KLĘKU ZE SKRĘTAMI TUŁOWIA

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siadu do klęku ze skrętami tułowia?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, brzucha

Pracują także:

• barki, plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa: Uklęknij rozsuwając kolana mniej więcej na szerokość barków, a stopy ustaw węziej. Opuść pośladki na pięty. Ręce z piłką unieś w przód do wysokości brody. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu: Unosząc biodra przejdź do klęku i obróć górną część tułowia w prawo. Ustaw tułów na wprost i opuść pośladki na pięty. Ponownie przejdź do klęku tym razem obracając tułów w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka: Kolana na szerokość barków, stopy blisko siebie. Piłka na wysokości barków, łokcie lekko ugięte. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.