po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siadu do klęku ze skrętami tułowia?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, brzucha

Pracują także:
- barki, plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana mniej więcej na szerokość barków, a stopy ustaw węziej. Opuść pośladki na pięty. Ręce z piłką unieś w przód do wysokości brody. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unosząc biodra przejdź do klęku i obróć górną część tułowia w prawo. Ustaw tułów na wprost i opuść pośladki na pięty. Ponownie przejdź do klęku tym razem obracając tułów w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Kolana na szerokość barków, stopy blisko siebie. Piłka na wysokości barków, łokcie lekko ugięte. Brzuch i pośladki napięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Z SIADU DO KLĘKU ZE SKRĘTAMI TUŁOWIA

Z SIADU DO KLĘKU ZE SKRĘTAMI TUŁOWIA

O treningu

Tagi