po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Z SIADU KLĘCZNEGO DO KLĘKU I ŚCIĄGANIE ŁOPATEK_LOOP.mp4

Z SIADU KLĘCZNEGO DO KLĘKU I ŚCIĄGANIE ŁOPATEK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, pleców i barków

Pracują także:
- brzuch, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij rozsuwając kolana mniej więcej na szerokość bioder. Ręce z hantlami unieś w przód do wysokości brody. Plecy proste, brzuch wciągnięty, pośladki napięte.

Przebieg ruchu:
Opuść pośladki na pięty i zegnij łokcie w tył mocno ściągając łopatki – łokcie oraz dłonie z hantlami na wysokości barków. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Kolana na szerokość barków. Stopy na szerokość bioder. Brzuch wciągnięty. Cofając łokcie mocno ściągaj łopatki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek

Z siadu klęcznego do klęku i ściąganie łopatek

O treningu

Tagi