po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Z SIADU MIĘDZY PIĘTAMI DO KLĘKU_LOOP.mp4

Z SIADU MIĘDZY PIĘTAMI DO KLĘKU_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie z siadu między piętami do klęku?

Ruch wykonują:
- uda i pośladki

Dodatkowo pracują:
- plecy

Pozycja wyjściowa:
Uklęknij na podłożu i rozsuń szeroko kolana i stopy. Opuść pośladki między stopy pochylając tułów nieco w przód i łącząc dłonie przed klatką piersiową. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Przebieg ruchu:
Unosząc biodra przejdź do klęku mocno napinając pośladki. Jednocześnie wyprostuj, opuść i cofnij ręce. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówki:
Kolana na szerokość barków lub szerzej. Stopy rozsunięte tak, aby między nimi mieściły się biodra. Plecy proste. W klęku mocno napinaj pośladki.

Z siadu między piętami do klęku

Z siadu między piętami do klęku

O treningu

Tagi