po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

Z WYPADU DO WYPADU Z PODWÓJNĄ PRACĄ RAMION_LOOP.mp4

Z WYPADU DO WYPADU Z PODWÓJNĄ PRACĄ RAMION_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion?

Ruch wykonują:
- uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów nieco do przodu i unieś ręce w przód do wysokości nosa. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie i prostując kolano lewe. Jednocześnie opuść ręce, a następnie ponownie unieś je w przód. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie opuść ręce, a następnie unieś je w przód. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy w szerokim rozkroku. Hantle trzymaj nachwytem. Kolano zginaj nad stopą, druga noga prosta. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion

Z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion

O treningu

Tagi