po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

Z WYPADU DO WYPADU Z PODWÓJNĄ PRACĄ RAMION_LOOP.mp4

Z WYPADU DO WYPADU Z PODWÓJNĄ PRACĄ RAMION_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion?

Ruch wykonują:
- uda, pośladki, barki

Dodatkowo pracują:
- plecy, ramiona

Pozycja wyjściowa:
Weź hantle i stań w szerokim rozkroku, czubki butów skieruj nieco na zewnątrz. Zegnij lewe kolano do kąta prostego, prawe wyprostowane. Pochyl prosty tułów nieco do przodu i unieś ręce w przód do wysokości nosa. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu:
Przenieś ciężar ciała na prawą nogę zginając ją w kolanie i prostując kolano lewe. Jednocześnie opuść ręce, a następnie ponownie unieś je w przód. Wróć do pozycji wyjściowej: przenieś ciężar ciała na lewą nogę zginając ją w kolanie, a prostując prawe kolano. Jednocześnie opuść ręce, a następnie unieś je w przód. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy w szerokim rozkroku. Hantle trzymaj nachwytem. Kolano zginaj nad stopą, druga noga prosta. Brzuch wciągnięty, plecy proste.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion

Z wypadu do wypadu z podwójną pracą ramion

O treningu

Tagi