po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZAKROK I KOLANO W PRZÓD Z PRACĄ RAMION_LOOP.mp4

ZAKROK I KOLANO W PRZÓD Z PRACĄ RAMION_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zakrok i kolano w przód z pracą ramion?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud oraz barków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Czubki butów skieruj do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia, dłonie obrócone grzbietami na zewnątrz. Cofnij prawą nogę i zegnij kolana (kolano przedniej nogi nad stopą).

Przebieg ruchu:
Przejdź do stania na lewej nodze i unieś w przód zgięte prawe kolano unosząc jednocześnie ręce w przód do wysokości nosa. Nadal stojąc na lewej nodze zegnij łokcie cofając je daleko w tył (mocno ściągnij przy tym łopatki). Wyprostuj ręce w przód cofając prawą nogę i zginając kolana. Opuść ręce po bokach tułowia. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając od cofnięcia lewej nogi.

Wskazówka: 
Hantle trzymaj nachwytem. Zginaj kolano nad stopą. Unoś kolano do wysokości biodra. Kolano nogi na której stoisz lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Zakrok i kolano w przód z pracą ramion

Zakrok i kolano w przód z pracą ramion

O treningu

Tagi