po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZAKROK I KOLANO W PRZÓD Z PRACĄ RAMION_LOOP.mp4

ZAKROK I KOLANO W PRZÓD Z PRACĄ RAMION_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zakrok i kolano w przód z pracą ramion?

Ruch wykonują:
- mięśnie pośladków i ud oraz barków

Dodatkowo pracują:
- mięśnie ramion, pleców i brzucha

Pozycja wyjściowa:
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Czubki butów skieruj do przodu. Plecy proste, brzuch napięty. Ręce z hantlami opuść po bokach tułowia, dłonie obrócone grzbietami na zewnątrz. Cofnij prawą nogę i zegnij kolana (kolano przedniej nogi nad stopą).

Przebieg ruchu:
Przejdź do stania na lewej nodze i unieś w przód zgięte prawe kolano unosząc jednocześnie ręce w przód do wysokości nosa. Nadal stojąc na lewej nodze zegnij łokcie cofając je daleko w tył (mocno ściągnij przy tym łopatki). Wyprostuj ręce w przód cofając prawą nogę i zginając kolana. Opuść ręce po bokach tułowia. Powtarzaj, a następnie ćwicz zaczynając od cofnięcia lewej nogi.

Wskazówka: 
Hantle trzymaj nachwytem. Zginaj kolano nad stopą. Unoś kolano do wysokości biodra. Kolano nogi na której stoisz lekko ugięte.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantli.

Zakrok i kolano w przód z pracą ramion

Zakrok i kolano w przód z pracą ramion

O treningu

Tagi