po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zakrok i piłka do kolana?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa:
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte. Unosząc piłkę nad głowę cofnij lewą nogę daleko w tył, oprzyj przednią część stopy na podłożu i zegnij kolana – kolano przedniej nogi nad stopą.

Przebieg ruchu:
Przejdź do pozycji stojącej na prawej nodze i unieś zgięte lewe kolano w przód opuszczając do niego piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Zginaj kolano nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Zakrok i piłka do kolana

Zakrok i piłka do kolana

O treningu

Tagi