Zakrok i piłka do kolana

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zakrok i piłka do kolana?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:

• brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa: Rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte. Unosząc piłkę nad głowę cofnij lewą nogę daleko w tył, oprzyj przednią część stopy na podłożu i zegnij kolana – kolano przedniej nogi nad stopą.

Przebieg ruchu: Przejdź do pozycji stojącej na prawej nodze i unieś zgięte lewe kolano w przód opuszczając do niego piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka: Plecy proste, brzuch napięty. Zginaj kolano nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.