Najlepszy start, jaki możesz dać sobie na Nowy Rok.

new.webp

Nowy Start

Wejdź w 2026 z planem treningowym, który wzmacnia sylwetkę, porządkuje rutynę i daje Ci wsparcie każdego dnia.



Pokaż swoją metamorfozę i wygraj wyjazd na Malediwy

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zakrok i piłka do kolana?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków, barków

Dodatkowo pracują:
- brzuch, plecy

Pozycja wyjściowa:
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte. Unosząc piłkę nad głowę cofnij lewą nogę daleko w tył, oprzyj przednią część stopy na podłożu i zegnij kolana – kolano przedniej nogi nad stopą.

Przebieg ruchu:
Przejdź do pozycji stojącej na prawej nodze i unieś zgięte lewe kolano w przód opuszczając do niego piłkę. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówka:
Plecy proste, brzuch napięty. Zginaj kolano nad stopą.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Zakrok i piłka do kolana

Zakrok i piłka do kolana

O treningu

Tagi