po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZAKROK Z PRZENIESIENIEM KETTLA NA BARK_LOOP.mp4

ZAKROK Z PRZENIESIENIEM KETTLA NA BARK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zakrok z przeniesieniem kettla na bark?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, mięśnie barków i łydek

Pozycja wyjściowa:
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Kettla trzymaj oburącz przed tułowiem, łokcie niemal całkowicie wyprostowane.

Przebieg ruchu:
Zrób prawą nogą krok w tył i zegnij kolana – tylnej nogi tuż nad podłożem, a przedniej nad stopą. Jednocześnie zegnij łokcie i przenieś kettla nad lewy bark. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zakrok lewą nogą i unieś kettla nad prawy bark. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, łopatki ściągnięte. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Zakrok z przeniesieniem kettla na bark

Zakrok z przeniesieniem kettla na bark

O treningu

Tagi