po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZAKROK Z PRZENIESIENIEM KETTLA NA BARK_LOOP.mp4

ZAKROK Z PRZENIESIENIEM KETTLA NA BARK_COVER.jpg

Jak prawidłowo wykonać zakrok z przeniesieniem kettla na bark?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- ramiona, mięśnie barków i łydek

Pozycja wyjściowa:
Rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Kettla trzymaj oburącz przed tułowiem, łokcie niemal całkowicie wyprostowane.

Przebieg ruchu:
Zrób prawą nogą krok w tył i zegnij kolana – tylnej nogi tuż nad podłożem, a przedniej nad stopą. Jednocześnie zegnij łokcie i przenieś kettla nad lewy bark. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zakrok lewą nogą i unieś kettla nad prawy bark. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj.

Wskazówka:
Plecy proste, łopatki ściągnięte. Kolano przedniej nogi nie wyprzedza palców stopy.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować kettli.

Zakrok z przeniesieniem kettla na bark

Zakrok z przeniesieniem kettla na bark

O treningu

Tagi