po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZAKROK  Z WYKOPEM_LOOP.mp4

ZAKROK  Z WYKOPEM_COVER.jpg

Jak wykonać zakrok z wykopem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Prawą nogą wykonaj zakrok: cofnij prawą nogę i zegnij kolana – lewe nad stopą, prawe tuż nad podłożem. Prawa ugięta w łokciu ręka z przodu, lewa ręka cofnięta. Przejdź do stania na lewej nodze, a prawą wykonaj wykop w przód zmieniając ustawienie rąk na przeciwne. Od razu cofnij nogę i wykonaj kolejny zakrok. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą.

Zakrok z wykopem

Zakrok z wykopem

O treningu

Tagi