po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP – wejdź na wyższy poziom!

Gotowa na kolejny krok w swojej treningowej podróży? LEVEL UP to wyzwanie, które pozwoli Ci podnieść intensywność ćwiczeń, wyrzeźbić sylwetkę i poczuć realny progres – niezależnie od tego, ile masz lat i na jakim etapie jesteś.

Specjalnie dla Ciebie Ewa Chodakowską przygotowała 10 planów treningowych, dopasowanych do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania. Dzięki temu możesz mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie, skutecznie i dokładnie tak, jak potrzebuje Twoje ciało.

zxcv 1.webp

LEVEL UP

Po raz pierwszy dostajesz spersonalizowany plan - dopasowany do Twojego wieku możliwości i realnych celów. 
Twoja osobista droga do sukcesu.

ZAKROK  Z WYKOPEM_LOOP.mp4

ZAKROK  Z WYKOPEM_COVER.jpg

Jak wykonać zakrok z wykopem? 

Ruch wykonują:
- mięśnie nóg (uda, pośladki, łydki)

Pozycja wyjściowa: 
Rozstaw stopy na szerokość barków. Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy.

Przebieg ruchu: 
Prawą nogą wykonaj zakrok: cofnij prawą nogę i zegnij kolana – lewe nad stopą, prawe tuż nad podłożem. Prawa ugięta w łokciu ręka z przodu, lewa ręka cofnięta. Przejdź do stania na lewej nodze, a prawą wykonaj wykop w przód zmieniając ustawienie rąk na przeciwne. Od razu cofnij nogę i wykonaj kolejny zakrok. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki:
Plecy proste, brzuch napięty. Kolano przedniej nogi zginaj nad stopą.

Zakrok z wykopem

Zakrok z wykopem

O treningu

Tagi