po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZAKROKI_LOOP.mp4

ZAKROKI_COVER.jpg

Jak wykonać zakroki?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj zakrok opuszczając kolano nogi zakrocznej tuż nad podłoże i unosząc ręce w przód. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i cofając ręce. Wykonaj zakrok drugą nogą. Powtarzaj.
Wskazówki:
Pamiętaj o prostych plecach. Kolano tuż nad podłogą.   


Zakroki

Zakroki

O treningu

Tagi