po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZAKROKI I KOLANO DO ŁOKCIA_LOOP.mp4

ZAKROKI I KOLANO DO ŁOKCIA_COVER.jpg

Jak wykonać zakroki i kolano do łokcia? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud, pośladków i brzucha

Pozycja wyjściowa: 
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wyprostuj plecy, wciągnij i napnij brzuch. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Przebieg ruchu: 
Wykonaj zakrok – cofnij prawą nogę, postaw ją na podłożu i zegnij kolana do kąta prostego. Lewa zgięta w łokciu ręka z przodu. Wróć do pozycji stojącej na lewej nodze i unieś w przód prawe zgięte kolano sięgając do niego lewym zgiętym łokciem. Wróć do pozycji zakroku. Powtarzaj, a następnie ćwicz drugą nogą.

Wskazówki: 
Kolano przedniej nogi nad stopą, a drugie tuż nad podłożem. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Zakroki i kolano do łokcia

Zakroki i kolano do łokcia

O treningu

Tagi