po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

ZAKROKI  Z BOSU_LOOP.mp4

ZAKROKI  Z BOSU_COVER.jpg

Jak wykonać zakroki z bosu? 

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa: 
Stań na bosu – stopy wąsko, plecy proste, brzuch napięty. Ręce opuść po bokach tułowia.

Przebieg ruchu: 
Zrób jedną nogą krok w tył i zegnij kolana – tylnej nogi tuż nad podłożem, a nogi pozostającej na bosu nad stopą. Jednocześnie zegnij łokcie i złącz dłonie przed klatką piersiową. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i opuszczając ręce. Wykonaj zakrok drugą nogą. Powtarzaj.

Wskazówki
Kolano przedniej nogi nie przekracza linii czubka buta. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Zakroki z bosu

Zakroki z bosu

O treningu

Tagi