po wyzwaniu.mp4

LEVEL UP 3 – finał, którego nie możesz przegapić!

To ostatni etap wyzwania LEVEL UP, które pomogło schudnąć i wzmocnić się tysiącom Polek! 
Jeśli byłaś z nami od początku – wiesz już, jak wiele potrafi Twoje ciało. Teraz czas na mocne zakończenie i pokazanie efektów, które wypracowałaś krok po kroku.
A jeśli dopiero dołączasz – to Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom razem z nami i zobaczyć, jak bardzo możesz się zmienić w zaledwie kilka tygodni!

LEVEL UP 3 to etap, który podkręca intensywność, rzeźbi sylwetkę i daje ogromną dawkę energii. Tu regularność zamienia się w nawyk, a trening – w sposób na życie.
Ewa Chodakowska przygotowała 10 nowych planów treningowych, dopasowanych do wieku i stopnia zaawansowania. Każdy z nich to krok naprzód – skutecznie, bezpiecznie i w zgodzie z tym, czego potrzebuje Twoje ciało.

Nie czekaj – dołącz do finału LEVEL UP i zakończ to wyzwanie z przytupem!

LEVEL UP 3 - finał, którego nie możesz przegapić!

2.webp

LEVEL UP 3

To Twoja ostatnia szansa, by wejść na wyższy poziom i zobaczyć realne efekty. 10 nowych planów treningowych dopasowanych do wieku i możliwości czeka na Ciebie!

Trenuj tam, gdzie zawsze marzyłaś! Wygraj 3300zł na podróż z BeActiveTV x Fitual!

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co miesiąc 

1 miesiąc

1 miesiąc inApp

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 3 miesiące

3 miesiące

3 miesiące.

3 miesiące inApp

12 miesięcy.

Pierwsze 3 dni za darmo, odnawialna co 12 miesiący

12 miesięcy inApp

1 miesiąc z BeDiet

2 miesiące z Bediet

3 miesiące z BeDiet

12 miesięcy z BeDiet

6 miesięcy z Bediet

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zakroki z unoszeniem hantli nad głowę?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków oraz barki i górna część pleców

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć hantle i stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie mniej więcej do kąta prostego, dłonie ustawione grzbietami na zewnątrz.

Przebieg ruchu:
Wykonaj zakrok opuszczając kolano nogi zakrocznej (tylnej) tuż nad podłoże i unosząc ręce z hantlami bokiem nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i opuszczając ręce. Wykonaj zakrok drugą nogą. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder. Hantle na wysokości talii. Nie przechylaj kolan do środka. Łokcie lekko zgięte. Mocno napinaj pośladki. Kolano przedniej nogi nad stopą. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantle.

Zakroki z unoszeniem hantli nad głowę

Zakroki z unoszeniem hantli nad głowę

O treningu

Tagi