po wyzwaniu PL.mp4

Kompleksowy plan Ewy Chodakowskiej – wysmuklisz ciało, zyskasz kobiece kształty i poczujesz się świetnie we własnej skórze.

Twoja droga do wymarzonej sylwetki

1.png

Super Model Body

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie: zakroki z unoszeniem hantli nad głowę?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków oraz barki i górna część pleców

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa:
Chwyć hantle i stań rozstawiając stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Zegnij łokcie mniej więcej do kąta prostego, dłonie ustawione grzbietami na zewnątrz.

Przebieg ruchu:
Wykonaj zakrok opuszczając kolano nogi zakrocznej (tylnej) tuż nad podłoże i unosząc ręce z hantlami bokiem nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i opuszczając ręce. Wykonaj zakrok drugą nogą. Powtarzaj.

Wskazówki:
Stopy na szerokość bioder. Hantle na wysokości talii. Nie przechylaj kolan do środka. Łokcie lekko zgięte. Mocno napinaj pośladki. Kolano przedniej nogi nad stopą. Plecy proste, brzuch wciągnięty.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować hantle.

Zakroki z unoszeniem hantli nad głowę

Zakroki z unoszeniem hantli nad głowę

O treningu

Tagi