Zakroki z unoszeniem piłki lekarskiej

Jak prawidłowo wykonać zakroki z unoszeniem piłki lekarskiej?

Ruch wykonują:

• mięśnie ud i pośladków, barki plecy

Dodatkowo pracują:

• łydki

Pozycja wyjściowa: Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu: Wykonaj zakrok – cofnij nogę i ugnij kolana: przedniej nogi nad stopą, tylnej nad podłożem. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i opuszczając ręce. Powtarzaj,cofając raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka: Stopy na szerokość bioder. Piłka w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Brzuch napięty, plecy proste. Zginaj kolano nad stopą. Spinaj pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.