po wyzwaniu PL.mp4

Smukła talia w 3 tygodnie

Frame 4861.png

Super Model Abs & Waist

Plan Ewy Chodakowskiej w całości poświęcony brzuchowi i talii – wzmocnisz core, wymodelujesz brzuch i wysmuklisz talie.

miniatura_standard.webp

Jak prawidłowo wykonać zakroki z unoszeniem piłki lekarskiej?

Ruch wykonują:
- mięśnie ud i pośladków, barki plecy

Dodatkowo pracują:
- łydki

Pozycja wyjściowa:
Stojąc prosto rozstaw stopy na szerokość bioder. Plecy proste, brzuch napięty. Dłonie z piłką przed tułowiem, łokcie zgięte.

Przebieg ruchu:
Wykonaj zakrok – cofnij nogę i ugnij kolana: przedniej nogi nad stopą, tylnej nad podłożem. Jednocześnie unieś piłkę nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej mocno napinając pośladki i opuszczając ręce. Powtarzaj,cofając raz jedną, raz drugą nogę.

Wskazówka:
Stopy na szerokość bioder. Piłka w zgiętych rękach na wysokości klatki piersiowej. Brzuch napięty, plecy proste. Zginaj kolano nad stopą. Spinaj pośladki.

Do wykonania tego ćwiczenia będziesz potrzebować piłki lekarskiej.

Zakroki z unoszeniem piłki lekarskiej

Zakroki z unoszeniem piłki lekarskiej

O treningu

Tagi